Kreatin im Ausdauersport
Kreatin ist ein wichtiger Nährstoff im Energiestoffwechsel. Je mehr Kreatin im Muskel gespeichert ist, desto höher ist die Energie unter Maximalbelastung. Daher wurde Kreatin bisher auch nur im Kraftsport und für Sportarten, in denen die Kurzzeitbelastung im Vordergrund steht, empfohlen.

Doch Kreatin spielt auch eine wichtige Rolle bei der Einspeicherung von Kohlenhydraten in die Muskulatur. Je schneller und je mehr Kohlenhydrate ein Ausdauersportler besonders nach dem Training speichern kann, desto schneller beginnt die Regeneration. Nur unter diesen Voraussetzungen sind Leistungssteigerungen im Ausdauersport möglich. Sportler sprechen in diesem Zusammenhang auch von „Carboloading“. Die Zunahme des Muskelglykogens (gespeicherte Kohlenhydrate in der Muskulatur) kann innerhalb von fünf Tagen bis zu 70 Prozent betragen.

Für die Praxis – Carboloading mit Kohlenhydraten plus Kreatin
Nehmen Sie direkt nach dem Training ein Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht und ein bis zwei Gramm Kreatin zu sich. Ein starker Gewichtsanstieg ist durch das Kreatin nicht zu erwarten. Das Ergebnis ist eine gesteigerte Leistungsfähigkeit. Kreatin gibt es in Form von Pulver, Kapseln, Kautabletten und angereicherten Energieriegeln.

Achten Sie beim Kauf auf Qualität! Achten Sie auf das Creapure-Logo!

Qualität von Kreatin

Als Kreatin auf den Markt kam, waren Preise von bis zu 100,– DM für 500 Gramm üblich. Mittlerweile werden 500 Gramm Kreatin für 12,– bis 25,– Euro angeboten. Der Ansturm von Billiganbietern führte u a. zu diesem Preisverfall.

Doch es gibt auch Unterschiede in der Qualität. Der synthetische Herstellungsprozess kann aufwendig und sicher, sowie vereinfacht und günstig durchgeführt werden. Zur Herstellung wird u.a. Kalkstickstoff benötigt. Um billiger produzieren zu können, werden mitunter minderwertige Ausgangsmaterialien eingesetzt, sowie die Anzahl der Reinigungsschritte verringert. Das Ergebnis ist ein Kreatin von schlechter Qualität und geringer Reinheit.

Leider lässt sich dies weder durch Geruch, noch anhand des Aussehens feststellen. Lediglich im Labor können Unterschiede erkannt werden. Häufig wird von den Günstigherstellern nur der Kreatin-Gehalt bestimmt. Sie wollen glauben machen, dass es sich beim Rest um Kristallwasser handelt. Da die Möglichkeiten der Analyse immer besser werden, kann heute auch der Creatinin-, Dicyandiamid- und Dihydrotriazingehalt bestimmt werden. Hier einige Fakten zu diesen Substanzen.

Creatinin
Creatinin ist ein natürliches Abbauprodukt des Kreatins. Es entsteht durch spontane nicht enzymatische Zyklisierung unter Wasseraustritt aus Kreatin und wird über die Niere ausgeschieden. Unter Umständen können höhere Konzentrationen bei vorgeschädigten Nieren zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion führen. Creatinin sollte daher im Ausgangsprodukt in möglichst geringer Menge vorhanden sein.

Dicyandiamid
Es wird spekuliert, dass aus dieser Verbindung im menschlichen Körper möglicherweise toxische Verbindungen (der monozyklische chlorierte Kohlenwasserstoff 1,2,3,4,5,6-Hexachlorcyclohexan [HCN] bzw. Cyanide) entstehen könnten. Dicyandiamid wird vom Körper über die Nieren ausgeschieden. Schlechte Produktionsmethoden und mangelnde Reinigung sind bei Kreatin-Billigangeboten häufig Gründe für höhere Konzentrationen.

Dihydrotriazines (DHTs)
Dihydrotriazines ist Grundstoff zur Herstellung von Farben und Pflanzenschutzmitteln. Es ist eine Verbindung mit unbekannten pharmazeutischen und toxikologischen Eigenschaften. Diese Verbindung kommt natürlicherweise nicht im menschlichen Körper vor und könnte dort daher nachteilig wirken.

Im Interesse der eigenen Gesundheit sollten Sie den Hersteller vor dem Kauf von Kreatin-Produkten fragen, ob sein Produkt frei von den genannten Substanzen ist. In der Regel sind teure Produkte frei von Creatinin, Dicyandiamid, Dyhydrotriazines (DHTs). Um ganz auf Nummer Sicher zu gehen, sollte darauf geachtet werden, dass auf dem Produkt das Creapure-Logo abgebildet wird. Creapure steht für das reinste Kreatin in europäischer Qualität.

Literatur
Green at Al. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am. J. Physiol. 271: E821 bis E825, 1996